Beschrijving van een online ademsessie

De adem sessie wordt online live gefaciliteerd en duurt 1,5 – 2 uur. We gebruiken zoom video conferentie software. Je schrijft je in op deze pagina en ontvangt automatisch een link met code voor de video conferentie op de betreffende datum.

Na een korte inleiding en uitleg start de ademsessie, die ongeveer 60 minuten duurt. Daarbij luister je naar krachtige evocatieve muziek, zorgvuldig samengesteld, terwijl je dieper en sneller ademt. Na de sessie is er de mogelijkheid jou ervaring te delen in de groep.

Ter voorbereidding

Neem je voor de eerste keer deel aan deze ademsessie, lees dan de voorbereidingsinfo hier.

Creëer net voor de ademsessie een veilige ruimte om te ademen. Een ruimte waarbij je ongestoord kan ademen. Comfortabel liggend of zittend ademen is beide mogelijk. Gebruik een slaapmasker of als je er geen hebt sluit je simpelweg je ogen.

Een goede internet connectie is belangrijk. Hoe beter de internet connectie hoe beter het geluid. Een koptelefoon is ideaal, oordopjes zijn ook prima. Je kunt ook (externe) luidsprekers van de computer gebruiken, als dat niet storend is voor je buren. In alle gevallen mag het geluid goed hard staan, maar niet te hard.

Voor een optimale ervaring adem je niet met een volle maag, anders gaat veel aandacht en energie gericht zijn op de vertering.
Beter om een 1,5 – 1 uur van tevoren geen maaltijd meer te eten of wanneer nodig iets lichts.

Vertrouwelijkheid

Vertrouwelijkheid tijdens en na de ademsessie is belangrijk zodat alle deelnemers zich veilig genoeg voelen om ervaringen te delen na afloop van de sessie en zichzelf volledig te uitten, tijdens het ademen. Daarom stem je er door participatie mee in dat je niets van de ervaringen van een deelnemer deelt zodat hij of zij geïdentificeerd kan worden en dat je niets opneemt op video of audio.

Contra-indicaties

Door de aard van het adem-werk met mogelijk intensieve fysieke en emotionele effecten is het in de volgende specifieke medische en psychiatrische gevallen niet mogelijk dit adem-werk te doen.

• Epilepsie.
• Netvliesloslating.
• Glaucoma.
• Hoge bloedruk die niet gecontroleerd wordt met medicatie.
• Cardiovasculaire aandoeningen, inclusief een eerdere hartaanval.
• hersenbloeding en andere hersen-/of neurologische aandoeningen.
• Aneurysma, of twee leden van je directe familie.
• Zwangerschap
• Astma (deelname is mogelijk met astma de inhalator dicht bij de hand is).
• Lichamelijk letsel dat niet volledig hersteld is (b.v. een fractuur), en dat bij intensieve beweging kan leiden tot terugkeer van letsel.
• Gediagnosticeerde schizofrenie of bipolaire stoornis.
• Opname voor psychiatrische aandoening of emotionele crisis de afgelopen tien jaar inclusief maar niet beperkt tot psychose of poging tot suïcide.
• Als je gediagnosticeerd bent met een post traumatische stress stoornis en nog steeds hevige symptomen ervaart, moet je eerst toestemming hebben van je therapeut om deel te nemen.
• Alle andere medische, psychiatrische of fysieke aandoeningen, die het vermogen om deel te nemen aan activiteiten die intense fysieke of emotionele effecten veroorzaken, aantast.

Email ons als je niet zeker bent of een of meer van bovenstaande punten voor jou van toepassing is: info@bartdonkers.nl

Na ademwerk

Om het meeste effect te realiseren uit een ademsessie, is het relevant tijd en aandacht te besteden aan de ervaring. Die eindigt namelijk niet direct na een ademwerk sessie. Dat wat de sessie jou heeft gebracht vraagt om integratie. De ervaring als het ware opnemen in je dagelijkse leven i.p.v. dat je het snel weer vergeet.

Zal een adem-werk sessie daadwerkelijke een katalysator zijn voor verandering? Indien je de ervaring niet vergeet en ruimte maakt voor integratie en persoonlijke verdieping. Maar helaas wordt een ademwerk sessie snel vergeten. Dit heeft te maken met het functioneren van het brein. De herinnering aan een gebeurtenis wordt makkelijker opgehaald wanneer we ons in dezelfde bewustzijnstoestand bevinden als toen de herinnering aanvankelijk werd gevormd. Als je bijvoorbeeld iets hebt geleerd terwijl je dronken was, hebt je meer kans om het je te herinneren als je ook dronken bent. Tijdens een ademsessie ben je simpelweg in een andere staat van bewustzijn dan je dagelijkse bewustzijn.

Een waardevole toevoeging aan het proces is om wat je tijdens je ademwerk sessie hebt ervaren en geleerd, terug te “vertalen” naar je dagelijkse bewustzijn en bewustwording van jezelf. Om zodoende maximaal voordeel te hebben.

Integratie en persoonlijke verdieping na ademwerk is daarom ook relevant. Zelfbewust en mindfull aanwezig zijn, dichtbij jezelf, in de natuur zijn, een massage ondergaan, mediteren, yoga en bewustzijn van je dromen na een ademsessie zijn voorbeelden van goede passieve manieren van integratiewerk om verbonden te blijven met de ervaring. Dit kan leiden tot verdere inzichten en begrip. Actieve vormen van integratie zijn ruimte nemen voor creatievere processen zoals te schrijven, tekenen, schilderen en meer.

Extra begeleiding?

Adem-werk is een krachtige techniek. Soms heb je behoefte aan steun of extra begeleiding. Of zoek je juist verdieping.

Neem contact op: info@bartdonkers.nl of boek direct een coachingsafspraak.